Новини

Малювання тушшю як спосіб глибшого усвідомлення себе
Українські фахівці переймають японський досвід арттерапії, а саме – метод малювання чи метод каліграфії Пензлі, туш, кілька базових рисок – і вже не просто зображення, а розмова з власними почуттями.
Арттерапія дозволяє виплеснути емоції, структурувати думки, знайти внутрішню рівновагу. І це один із потужних інструментів, який українські фахівці опанували завдяки візиту відомої японської психологині та арттерапевтки, президентки Національної федерації психологічних асоціацій та Федерації психологів Японії Маріко Укійо.
Тренінг для фахівців з ментального здоров’я, зокрема й тих, хто вже використовує методи арттерапії у своїй роботі, Маріко Укійо провела у Києві. Захід відбувся за сприяння Координаційний центр КМУ / Mental Health UA у межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? – ініціативи першої леді Олена Зеленська.
Учасники майстер-класу занурилися у практику каліграфії та малювання тушшю – техніки, що поєднує мистецтво, фокус уваги, спокій та контроль дихання. Кожна лінія відображає стан людини: її внутрішню рівновагу, рішучість або напруження. Спокійне, медитативне відпрацювання кожного руху, фокус на диханні та зосередженість допомагають краще усвідомити власний психоемоційний стан і знайти внутрішню рівновагу.
«Коли ми кажемо «арттерапія», ми маємо на увазі не лише малювання фарбами чи олівцями, а й інші методики. Але те, що ми побачили в Україні, – це особливий інтерес саме до роботи з тушшю. І в нашій програмі є як написання ієрогліфів, так і малювання картин за допомогою туші. Ми завжди питаємо, чи був у людини досвід каліграфії, і здебільшого чуємо «ні». Але навіть без попередньої підготовки люди починають глибше розуміти себе, розпізнавати свої почуттям. Оця комунікація з собою дуже помітна на наших сеансах, і такою ж помітною вона потім стає на папері», – розповіла Маріко Укійо.
Методика, яку застосовує японська психологиня, ґрунтується на глибокій роботі з емоціями через мистецтво. Головний принцип – не тільки результат, а відчуття в процесі: навчитися працювати з пензлем як із продовженням власної руки, відчувати туш, її текстуру, вагу мазка на папері. Завдяки одночасній стимуляції кількох сенсорних каналів – зорового, тактильного, рухового – вдається досягти глибокого розслаблення та відновлення емоційного балансу.
«Застосування технік арттерапії – це один із способів самовираження, який допомагає нам досліджувати власні емоції та почуття, віднаходити рівновагу. Поєднання українського та японського досвіду створює новий простір можливостей і для фахівців, і для тих, хто потребує підтримки. Співпраця виходить на новий рівень – від окремих зустрічей до системної взаємодії. І тепер це не лише обмін досвідом між спеціалістами, а й можливість для українських дітей доторкнутися до культури іншої країни через творчість», – зазначила Оксана Збітнєва, керівниця Координаційний центр КМУ / Mental Health UA.

Ментальне здоров’я – це ресурс, який допомагає людині жити, адаптуватися та відновлюватися. В умовах війни турбота про нього стала такою ж важливою, як фізична безпека. Україна крок за кроком будує систему підтримки ментального здоров’я, інтегруючи її в усі сфери життя.
Про виклики, досягнення та плани у цьому напрямі Оксана Збітнєва, керівниця Координаційний центр КМУ / Mental Health UA, розповіла в інтерв’ю Метью Стернсу, голові представництва Міжнародного Медичного Корпусу в Україні International Medical Corps Ukraine. Говорили про цілі Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? – ініціативи першої леді Олена Зеленська, про важливість довгострокових змін та ефективну взаємодію усіх стейкхолдерів, зокрема й міжнародних партнерів, які підтримують Україну в цьому процесі.
Як зазначила у розмові Оксана Збітнєва, перша леді України Олена Зеленська стала лідеркою соціальних трансформацій, які визначатимуть майбутнє країни. Вона ініціювала зміни, що охоплюють найглибші аспекти життя: культуру турботи про ментальне здоров’я, безбар’єрність, здорове харчування тощо. Це ті сфери, де швидких результатів не буває, але саме їхній розвиток визначить, якою буде Україна у майбутньому.
Зміни в системі психічного здоров’я – це не лише про послуги чи професійний розвиток фахівців. Йдеться про нову культуру, в якій піклування про власний стан стає щоденною звичкою. Це також про усвідомлення, що ментальне здоров’я – спільна відповідальність різних секторів: медицини, соціальної сфери, економіки, освіти, безпеки, культури. Власне, такий підхід закладено у програму Ти як?, і він уже знайшов підтримку на рівні державної політики та законодавчих ініціатив.
Партнерство з міжнародними організаціями – одна з рушійних сил цих змін. Україна має чітке бачення, які саме проблеми потрібно вирішувати та які ресурси для цього необхідні. Це дозволяє вибудовувати ефективну взаємодію з донорами та партнерами, як-от Міжнародним Медичним Корпусом, що підтримує розвиток сфери ментального здоров’я в Україні. Завдяки такому підходу не просто надається допомога, а формується власна модель стійкості, яка працюватиме на роки вперед.

Під таким гаслом відбуваються Національні консультації щодо Закону України «Про систему охорони психічного здоров’я». Його ухвалено Верховною Радою та підписано Президентом України, нині об’єктом обговорень вже є проєкти підзаконних актів.
Першими на розгляд фахової спільноти, науковців, стейкхолдерів винесено драфти документів щодо створення та порядку діяльності Національної комісії з питань психічного здоровʼя та сертифікація фахівців з ментального здоров’я.
Ці новели викликали найбільший резонанс, бо досі в країні діяльність спеціалістів не була внормована й відповідно не існувало жодного органу, що відповідає за цей процес. На відміну від інших видів професійної діяльності, наприклад, правників, медиків, правоохоронців тощо.
Захід організовано Координаційний центр КМУ / Mental Health UA спільно з Національною психологічною асоціацією НПА - Національна психологічна асоціація за підтримки Київської школи економіки Kyiv School of Economics в межах Всеукраїнської програми ментального здоров’я Ти як? - ініціативи першої леді Олена Зеленська.
«Формат Національних консультацій ми започаткували ще восени минулого року під час проведення Форуму ментального здоров’я. Тоді у нас вийшла дійсна конструктивна робота, що дозволила вдосконалити законопроєкт. Як і тоді, зараз відповіді на складні питання ми маємо шукати та знаходити разом. Адже по суті Закон стає засадою для нової сфери - сфери ментального здоров’я. Для того, аби сформувалася нова суспільна норма, де ментальне здоров’я інтегровано в усіх сферах та усіх політиках нам з вами потрібно ретельно попрацювати зараз, аби убезпечити професійне майбутнє завтра», - наголосила Оксана Збітнєва, керівниця Координаційного центру з психічного здоров’я КМУ.
Загалом учасниками консультацій стали майже 1000 фахівців – як офлайн, так і онлайн. Модератором виступила віце-президентка НПА Валерія Палій Валерія Палій. Захід став простором вільного висловлення думок та щирого обміну думками.
Насамперед учасникам зустрічі нагадали зміст широкої рамки Закону. Порядок створення Національної комісії та сертифікації фахівців були докладно презентовані окремо.
«Сфера ментального здоров’я унікальна й ми всі переконалися, що тут потрібні нестандартні підходи. Саме це було закладено, коли створювалася концепція Національної комісії. Використовувався успішний світовий досвід, адже в багатьох країнах, наприклад, в Сполученому королівстві, Австралії, Новій Зеландії, Канаді існують подібні органи. Це не міністерство психологів, там де згори і до низу. Це справедливий, прозорий орган саме спільноти та для спільноти, де закладена складова незалежності та об’єктивної координації різних сфер. В нашому випадку, це буде постійно діючий колегіальний орган у сфері управління Кабінету міністрів України», - звернув увагу присутніх юридичний експерт Андрій Кудря Андрій Кудря.
Експертка Координаційного центру Анастасія Голотенко Anastasiia Golotenko зазначила, що впровадження сертифікації не просто вимога часу, а насамперед можливість сформувати та захистити спільноту справжніх фахівців галузі та убезпечити отримувачів послуг від неякісних сервісів: «Сертифікація – це необхідний стандарт. Для фахівців з ментального здоров’я він потрібен ще на вчора. Сертифікація буде відбуватися за двома позиціями: за професійними напрямками роботи фахівців у сфері психічного здоров’я та сертифікація психотерапевтів у науково-обгрунтованих методах психотерапії».
Результатом заходу стало отримання зворотного зв'язку від професійної спільноти та експертів з метою його врахування у текстах документів та домовленості щодо подальших дій. Крім того, запропоновано сформувати експертну групу, яка буде працювати саме над цими проєктами.
«Саме тут серед спільноти має бути все напрацьовано. Дуже добре, що ми знаходимо енергію та час продовжувати працювати над підзаконними актами. Верховна Рада буде долучатися в якості додаткових експертиз, залучати досвід інших країн. Адже всі нарешті визнають цінність послуг, допомоги й підтримки ментального здоров’я. Тому, впевнена, що зараз найкращий час інституалізації нашої роботи», - закликала народний депутат, співавторка Закону Лада Булах Народний депутат України Лада Булах.

Чи можемо ми взагалі говорити про здоровий сон в умовах війни? Як адаптувати рекомендації науковців до нашого контексту? Що краще – випити снодійне чи працювати над гігієною сну та пробувати психологічні техніки?
Про все це у новому епізоді подкасту «Простими словами» розповідає Антон Курапов – науковий співробітник «Лабораторії дослідження сну та свідомості» Центру когнітивної нейронауки Зальцбурга, доцент кафедри експериментальної та прикладної психології у Київському національному університеті імені Тараса Шевченка.
Новий епізод подкасту «Простими словами» доступний на платформах:
Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
SoundClaud https://soundcloud.com/the_village.../sets/nauka-stijkosti
Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

Чому допитливість і менша впевненість у своїй правоті захищає нас від дезінформації? Як спілкуватися з тими, хто має інші погляди? Чому ми продовжуємо сперечатися, навіть якщо це не працює? І чи є альтернативний спосіб підштовхнути людину до зміни поглядів?
Про все це в новому епізоді подкасту «Простими словами» розповідає Ден Аріелі, професор психології та поведінкової економіки в Дюкському університеті й автор бестселера «Передбачувана ірраціональність»
Слухайте новий епізод подкасту «Простими словами» на платформах:
Apple podcasts https://podcasts.apple.com/lv/podcast/простими-словами/id1487856534
SoundClaud https://soundcloud.com/the_village.../sets/nauka-stijkosti
Spotify https://open.spotify.com/show/0fEZ2xSCZFW3OfMMaeNo1x
YouTube https://www.youtube.com/@user-prostymyslovamy

Ти вже втомлений/-на, а день тільки почався
Було?
Є речі, які виснажують, навіть якщо ти цього не помічаєш. Просто день за днем стає все важче вставати, складніше зосередитися, і єдине, чого хочеться — просто втекти від усього.
Енергожери працюють тихо, але ми їх викрили

Зараз якраз той момент, коли краще відкласти усі справи та запитати у себе: як я насправді? Не поспішати, дати собі час для відповіді.
А потім записати її — такий метод буває дуже терапевтичним, коли треба заспокоїтися після пережитого.
Починай із чистого аркуша, щоб висловити свої почуття, чесно зізнатися собі у переживаннях, впорядкувати думки.
І… пиши швидко чи повільно, багато або скільки хочеш. Пиши неохайно, роби замальовки, перекреслюй текст, виривай сторінки. Як забажаєш, просто будь собою на папері. Зі собою.

У взаєминах із людьми бувають різні випадки і не усі належать до категорій червоних чи зелених прапорців. Просто тому, що люди не ідеальні або не такі, якими хочемо їх бачити. Та й ми інколи можемо вчиняти неоднозначно у ставленні до інших.
Коли ми готові приймати недосконалості одне одного, важливо не мовчати, якщо щось завдає болю чи тривожить. Відкриті розмови про складні моменти та увага партнерів чи друзів до твоїх меседжів допомагають не накопичувати образи, а разом шукати рішення.

Хвилини мовчання ніколи не буде достатньо. У 1120-й день лютого і щодня памʼятаємо.

Зберегти емоційний баланс при відмовах і відмовляннях іншим = зберегти здорові стосунки зі собою та іншими
Це просто, якщо пам’ятати:
сказати «ні» — це не егоїзм, а турбота про власні кордони;
почути «ні» — це не про твою цінність, а про право іншої людини відмовляти.
А що ти частіше робиш: чуєш чи кажеш

Українці вражають своєю силою, витривалістю та здатністю долати труднощі. Але навіть найсильніші інколи відчувають утому або зневіру. В такі моменти ми можемо втрачати рівновагу та здатність реагувати раціонально.
З повагою до досвіду кожного Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?» у співпраці з психологинею Світланою Ройз підготувала спеціальний путівник з емоційної регуляції – збірку-практикум «Правила внутрішнього руху».
Це короткі нагадування про те, як стабілізувати свій стан та емоції, коли це необхідно, щоб зберігати стійкість за будь-яких обставин. Як зупинитися та прислухатися до власних потреб. Як, хоч би що відбувалося, нагадати собі: ти на своєму шляху.
У практикумі зібрана інформація, як усвідомлювати ресурси тіла, емоції, свої цінності, впливати на власні думки та реакції.
Досліджуйте путівник у зручному форматі: деталізований цифровий варіант уже доступний для перегляду та завантаження на платформі «Ти як?» у розділі «Стійкість» (https://howareu.com/stiikist
).
Цінності – це наш навігатор, емоції – наше паливо, а уважність до себе – ресурс, що допомагає триматись і тримати інших на нашому спільному шляху, адже стійкість одного – стійкість мільйонів.

«От би ніколи не відчувати поганих емоцій», — часом кожен з нас так думає, коли злість , страх чи смуток накривають з головою. Але чи справді ці емоції «погані»?
Гортай карусель та дізнайся, як кожна емоція, навіть та, що викликає дискомфорт, може стати твоїм дороговказом.
Памʼятай, розрізняти та приймати свої емоції — це не слабкість, а навичка, яка допомагає усвідомлено рухатися вперед і дбати про себе.
Ти на своєму шляху.
USAID Ukraine - USAID Україна Розбудова стійкої системи громадського здоров’я

Життя нагадує дорогу.
На ній є свої світлофори, перехрестя й зупинки. Ми звикли уважно стежити за знаками, щоб зробити наш рух безпечнішим. Але іноді забуваємо про внутрішні «знаки», які так само спрямовують і подають сигнали: можливо, саме зараз потрібно зупинитися й прислухатися до себе. Це важливо, щоб внутрішній рух був безпечним, а ми не втрачали відчуття дороги, що резонує з нашими цінностями.
Саме про це нагадують «Дороговкази стійкості» — 12 унікальних знаків, створених у рамках комунікаційної кампанії «Ти як? Стійкість» Всеукраїнської програми ментального здоров’я — ініціативи першої леді Олена Зеленська — у співпраці з психологинею Світлана Ройз
Усвідомлення внутрішніх процесів — це шлях до розуміння себе. Коли ми дозволяємо собі зробити паузу, побути в тиші, звернутися за допомогою до спеціаліста або подарувати собі момент радості, це не слабкість, а турбота, яка може повернути нас до відчуття рівноваги. Саме з цього починається усвідомлений рух уперед і розуміння — ти на своєму шляху.
Ми не завжди можемо контролювати зовнішній світ, але можемо навчитися впливати на внутрішній та свої реакції, чути себе, помічати свої «світлофори»: коли краще дати собі дозвіл на відпочинок, коли час бути особливо пильними до себе, а коли час рушати.
Твій усвідомлений рух — це частина великого шляху, що веде нас до спільної мети. Адже стійкість одного — стійкість мільйонів.

Можна лише додати ідей, як потурбуватися про ментальне здоров’я. Наші способи — у каруселі ➡️
Щоб нового року в тебе було ще більше усвідомлених прогулянок, справді смачних ковтків кави, якісного відновлення і правильних рішень.
Бо подбати про себе просто і без модних порад можна в будь-який момент і в будь-якому місці.
Як ти це робиш? ❤️

Департамент освіти і науки облдержадміністрації проводить інформаційну кампанію для батьків (законних представників), діти яких наразі перебувають на території Донецької області та наражаються на небезпеку під час бойових дій.
Запрошуємо на безпечне офлайн навчання, відпочинок та соціальну реабілітацію дітей віком від 6 до 17 років до санаторно-оздоровчого центру соціальної реабілітації «Смарагдове місто», релокованого до с. Оринин Кам’янець-Подільського району Хмельницької області, та надаємо графік змін на 2025 рік (додаток 1).
Про роботу СОЦСР «Смарагдове місто» можна дізнатися на Facebook сторінці https://www.facebook.com/groups/733673873820528?locale=uk_UA
Для батьків (законних представників) розроблена афіша ІІ тематичної зміни «Щастя в моментах» (з 03 лютого по 23 лютого 2024 року)

Графік заїздів до Санаторно-оздоровчого центру соціальної реабілітації
«Смарагдове місто» на 2025 рік
№ зміни Дата зміни Категорія дітей Назва зміни
І зміна 12.01.2025-
01.02.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «У світі все
дивовижно!»
II зміна 03.02.2025-
3.02.2025 Для дітей-учасників творчих
колективів «Щастя в моментах»
III зміна 25.02.2025 -
17.03.2025 Для дітей-учасників
спортивних змагань; дітей,
які потребують особливої
соціальної уваги та
підтримки
«Big Game»
IV зміна 19.03.2025 -
08.04.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Назустріч
відкриттям»
V зміна 10.04.2025-
30.04.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Серцю милий
рідний край»
VI зміна 02.05.2025 -
22.05.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Квіткова планета»
перерва 11 днів Санобробка
VII зміна 03.06.2025 -
23.06.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Зоряний мегаполіс»
VIII зміна 26.06.2025 -
17.07.2025 Для дітей-учасників творчих
колективів; дітей, які
потребують особливої
соціальної уваги та
підтримки «Сонячний настрій»
IX зміна 19.07.2025 -
08.08.2025 Для дітей-учасників
спортивних змагань «Дитинство
починається з казки»
X зміна 10.08.2025-
30.08.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Моя барвиста
Україна»

2
перерва 10 днів Санобробка
XI зміна 10.09.2025 -
30.09.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Шкільний вальс»
XII зміна 02.10.2025-
22.10.2025 Для дітей-учасників творчих
колективів; дітей, які
потребують особливої
соціальної уваги та
підтримки «Територія
Українських
традицій»
XIII зміна 25.10.2023-
14.11.2025 Для дітей-учасників
спортивних змагань «Осінній
калейдоскоп»
XIV зміна 17.11.2025-
07.12.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «До Миколая в гості»
XV зміна 09.12.2025-
29.12.2025 Для дітей, які потребують
особливої соціальної уваги
та підтримки «Академія свята»

Іноді найкращі моменти — це ті, які ти проводиш наодинці. Коли їдеш до моря, щоб усамітнитись і просто слухати, як воно говорить до тебе своїми хвилями. А іншим разом — це дорога. Ти їдеш, і в твоїх вухах звучить шум коліс, шурхіт асфальту, ніби сама дорога ділиться своїми думками. Або просто катаєшся вулицями міста наодинці.
У такі миті знаходиш гармонію: між собою, світом і тією невидимою мелодією життя, яка звучить тільки тоді, коли ти готовий слухати.
Не знаю як хто, А я дуже полюбляю побути саме наодинці, насамперед послухати самого себе, прислухатись до своїх думок і почуттів, щось проаналізувати, зробити певні висновки, прийняти рішення, досягнути гармонії зі своїм внутрішнім світом.

Вербування підлітків ворогом для скоєння диверсій: кіберполіція попереджає про небезпеку в інтернеті
Кіберполіція України інформує про небезпеку вербування російськими спецслужбами для вчинення диверсій, зокрема - підпалів автомобілів українських військовослужбовців.
Поліцейські разом з колегами з інших правоохоронних органів встановлюють виконавців і замовників таких злочинів. Так, у червні поліцейські спільно з СБУ викрили схему російських спецслужб з вербування підлітків для вчинення диверсій. Юнаків віком від 13 до 18 років, яких росія втягнула в злочинну діяльність, затримано. Тепер їм загрожує покарання до 15 років позбавлення волі або довічне ув’язнення.
На Миколаївщині затримали двох підлітків 16 та 17 років, які, спокусившись на «легкий заробіток» в інтернеті, облили легкозаймистою рідиною і підпалили дві автівки військовослужбовців на Одещині. Замовник цих підпалів перебуває за кордоном. За рішенням суду хлопцям обрано запобіжний захід у вигляді тримання під вартою.
Ще одним прикладом є затримання чотирьох мешканців Дніпропетровщини віком від 17 до 21 року, які підпалили військовий мікроавтобус у Дніпрі. Вони також діяли за завданням спецслужб рф, спокусившись на грошову винагороду.
Поради для батьків:
- Інформуйте про небезпеку вербування та наслідки скоєння злочинів;
- Слідкуйте за онлайн-активністю у мережі та колом інтернет-знайомств;
- Контролюйте дотримання комендантської години;
- При отриманні інформації про вербування – повідомте поліцію за номером 102 або заповніть форму зворотного зв’язку на сайті кіберполіції https://ticket.cyberpolice.gov.ua
Поради для підлітків:
- Будьте обачними з незнайомцями в інтернеті, не діліться з ними особистою інформацією;
- Розповідайте дорослим про нові онлайн-знайомства;
- Уникайте відвідування інтернет-ресурсів із сумнівним вмістом;
- Передусім використовуйте офіційні ресурси для отримання та перевірки інформації;
- При отриманні пропозицій скоєння диверсій за гроші – повідомте поліцію за номером 102 або заповніть форму зворотного зв’язку на сайті кіберполіції.
КРИМІНАЛЬНА ВІДПОВІДАЛЬНІСТЬ
Вказані злочини можуть бути кваліфіковані відповідно до низки статей Кримінального кодексу України, за які передбачені суворі покарання — до довічного позбавленні волі, зокрема, за статтями:
- ст. 111 (Державна зрада), карається позбавленням волі на строк п’ятнадцять років або довічним позбавленням волі, з конфіскацією майна;
- ст. 113 (Диверсія, вчинена в умовах воєнного стану), карається позбавленням волі на строк п’ятнадцять років або довічним позбавленням волі, з конфіскацією майна;
- ч. 2 ст. 194 (Умисне знищення або пошкодження майна), карається до десяти років позбавлення волі;
та інші.
Нагадуємо, що згідно ч. 3 ст. 111 ККУ, громадяни України, які на виконання злочинного завдання іноземної держави не вчинили ніяких дій і добровільно повідомили органам державної влади України про свій зв’язок з ними та про отримане завдання, звільняються від кримінальної відповідальності.

Відмовити ввічливо — це важливе вміння. Іноді простого 'ні' достатньо, щоб зберегти свої межі. Хоча можна сказати: "Дякую за пропозицію, але наразі не можу" або "Це не зовсім підходить мені в даний момент". Головне — пам'ятати, що відмова не вимагає пояснень. Підтримую ідею про те, що кожен має право на свій комфорт!